กิจกรรม

now browsing by category

 

กินอย่างไรให้มีกล้ามเนื้ออย่างคนอื่นเขา

tum-travel-pal-PLsVmkit

หุ่นดีใครๆ ก็อยากมีเป็นของตัวเอง เพราะนอกจากจะทำให้ใส่เสื้อผ้าต่างๆ ได้ดูสวยงามแล้ว ยังจะทำให้แลดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย ดังนั้น หลายๆ คนจึงสรรหาวิธีที่จะทำให้ตนหุ่นดี ยิ่งถ้าหากมีกล้ามขึ้นมาโดยเฉพาะหนุ่มๆ แล้วละก็ ใครเห็นก็เป็นอันต้องเหลียวหลังมองตามด้วยความเซ็กซี่บนเรือนร่างกาย แล้วจะทำยังไงถึงจะมีกล้ามกับเขาบ้างล่ะ คำตอบก็คือ ต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างมีระเบียบวินัยครับ วันนี้ เราจึงเทคนิคการกินสร้างกล้ามเนื้อมาฝากครับ ก่อนอื่นต้องปรับเปลี่ยนการกินอาหารออกเป็นมื้อย่อยเป็น 6 มื้อ แต่ละมื้อควรให้อิ่มแต่พอดี และร่างกายสามารถเผาผลาญได้หมด ทุกมื้อต้องมีอาหารที่เป็นโปรตีนเพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หลักในการกินโปรตีนคือต้องกินมื้อละไม่เกิน 30 กรัม เพราะร่างกายของเราสามารถนำโปรตีนไปใช้ได้จำกัดต่อมื้ออาหารครั้งละ 30 กรัม หากมากกว่านั้นก็จะต้องถูกขับถ่ายออกจากร่างกาย หากขับถ่ายไม่หมดก็จะสะสมกลายเป็นไขมันส่วนเกินพอกพูนในร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างโปรตีนที่ควรรับประทานคือ เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อหน้าอกไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ เป็นต้น ที่สำคัญอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้นต้องเลือกชนิดที่ไม่โดนขัดสี เพราะจะนำมาใช้เป็นพลังงานได้หมด ไม่สะสมเป็นไขมัน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น นอกจากนั้นยังต้องรับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากๆ เพื่อให้มีกากใยช่วยในการย่อยอาหาร โดยเน้นผักที่เป็นผักใบเขียวและผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ไม่มีแป้ง จะช่วยดักจับไขมันให้ออกมากับการขับถ่าย หลักการกินอาหารในมื้อต่างๆRead More …


ความสุขเล็กๆ ในการเล่นฟุตบอล

play football

วันนี้ผมมาเตะบอลกับเพื่อนๆ ครับ มันเป็นวันที่น่าจดจำมากที่สุดสำหรับผมเพราะวันนี้ผมยิงเข้าไป 2 ลูกเลยครับ ทำไมผมต้องดีใจขนาดนั้นหรอครับก็เพราะปกติแล้วพวกเพื่อนผมจะมาเตะบอลกันอาทิตย์ละครั้งสองครั้งแล้วแต่บ้างอาทิตย์ แต่อาทิตย์นี้ผมดีใจกับการทำประตูได้ถึง 2 ประตูด้วยกัน สิ่งที่ทำให้ผมดีใจสุดๆ นั้นก็คือผมจะเล่นตำแหน่งกองหลังอยู่เป็นประจำและวันนี้ก็เช่นกันผมเป็นกองหลังแต่บังเอิญผมดันไปทำประตูได้และเป็นลูกที่สวยมากๆ เพราะตอนนั้นทีมผมกำลังเลี้ยงขึ้นไปถึงแดนกลางแต่ไม่สามารถไปได้ต่อเลยส่งกลับมากองหลังที่ผม เมื่อบอลมาถึงเท้าของผมผมก็กวาดสายตาไปด้านหน้าแต่ไม่มีช่องให้ส่งเลยผมจึงตัดสินใจยิงไกลแบบดื้อๆ ไปเลยกะถ้าประตูปัดได้กองหน้าเราอาจจะฉวยโอกาสทำประตูได้ แต่มันไม่เป็นอย่างที่ผมคิด บอลที่ผมยิงชิพขึ้นไปดันเสียบเข้าที่คานประตูแบบสวยงามมาก ทำให้ทีมผมได้ประตูนั้นจากผมและสิ่งที่ผมภูมิใจสุดๆ นั้นก็คือผู้รักษาประตูที่ผมยิ่งเข้าเขาเป็นมือโกล์ที่ดีที่สุดของทุกทีมที่ได้เล่นกัน ต่อมาลูกที่ 2 ที่ผมทำได้ในวันเดียวกัน ลูกนี้ผมต้องเจอกับทีมใหม่ ลูกนี้เกิดจากตอนที่ทีมผมได้ลูกแตะมุมผมจึงวิ่งขึ้นไปหวังว่าจะได้เป็นตัวเลือกในการเตะมุม ไม่ทันไรเพื่อนตะมุมข้ามเสาร์ 2 มาในตำแหน่งที่ผมกำลังรอบอลอยู่และผมก็ทำอะไรไม่ถูกเลยยกเท้าขึ้นทำท้าเหมือนเตะตะกร้อยัดเข้าประตูไปอีกหนึ่งลูก ผมดีใจมากครับที่ผมได้เตะบอลเข้าทั้งๆ ที่ผมมีโอกาสน้อยมากเพราะผมอยู่แต่กองหลัง คนที่อยู่กองหน้าย่อมได้เปรียบและมีโอกาสทำประตูได้มากกว่าผมอยู่แล้ว และนี่ก็คือสิ่งที่ทำให้ผมดีใจมากนั้นเอง ต้องบอกก่อนเลยว่าผมเล่นบอลไม่ได้เก่งอะไรเลยแต่ก็พอเล่นเป็น ผมคิดในใจว่าเล่นได้เท่านี้ก็พอใจแล้วครับ


กิจกรรมที่ผมชื่นชอบและการใช้ชีวิตประจำวัน

swims

-การที่ผมได้ขับรถคลาสสิคไปตามท้องถนนกับเพื่อนๆ เช่น การไปออกทริป ขับกินลมชมวิวเล่นๆ คือสิ่งที่ผมชอบทำอยู่เป็นประจำของทุกๆ วัน และในปัจจุบันผมก็ยังมีสถานะ โสด และผมก็รอคนที่พร้อมจะไปด้วยกันกับผมได้ทุกที่ เพราะตอนนี้มีที่ว่างสำหรับคนซ้อนอยู่นะครับ -วันนี้ผมจะมาออกกำลังกาย เพื่อหวังว่าจะได้มีหุ่นดีๆ กับเขาบ้าง -บางวัน ผมก็เปลี่ยนไปเล่นน้ำแทนการออกกำลังกายกับเครื่องฟิตเนส เพื่อไม่ให้ชีวิตน่าเบื่อและทำอะไรแบบเดิมๆ อีกต่อไป ผมเป็นคนชอบเล่นกีฬามากครับ และกีฬาที่ผมชื่นชอบมากที่สุดนั้นก็คือ ฟุตบอล นั้นเอง ผมยังเล่นได้ไม่เก่งมากนัก แต่ก็พอจะเล่นได้สูสีกับเพื่อนๆ ซึ่งผมจะเป็นคนที่ชอบวิ่งไล่บอลหรือจะเรียกว่าเป็นตัวไล่เป้าก็ว่าได้ -ผมเป็นคนไม่ค่อยชอบเล่นเกมสักเท่าไหร่ แต่ก็มีเล่นบ้างตามกระแส เพราะผมคิดว่าเอาเวลาเหล่านี้ไปทำอย่างอื่นน่าจะมีประโยชน์กว่าการเล่นเกมซะอีก -นอกจากนี้ผมก็ชอบเที่ยวกลางคืน โดยเฉพาะผับ บาร์ ที่เป็นแหล่งรวมวัยรุ่นหนุ่มสาว ซึ่งก็เป็นสถานที่ที่จะทำให้ผมได้ออกล่าเหยื่ออยู่บ่อยครั้ง ใช้ครับเห็นหน้าผมธรรมดาๆ แบบนี้ แต่ผมก็มีสาวให้ควงไม่ซ้ำเลยนะครับ -มาถึงในเรื่องของการสักลาย ผมพอมีความคลั่งไคล้ในรอยสักเป็นอย่างมาก แต่ก็อย่างว่านะลายนึงก็แพงอยู่ไม่น้อย และผมก็กลัวเข็มด้วยเลยไม่กล้าที่จะสักลายได้แต่ชอบเฉยๆ   -ผมเป็นคนชอบดูดบุหรี่ไฟฟ้า เพราะว่ามันจะเป็นตัวช่วยสำคัญในการเลิกบุหรี่และอีกอย่าง ดูดบุหรี่ไฟฟ้าปากไม่เหม็นด้วย แต่ ก็มีข้อเสียตรงที่น้ำยาแพงไปหน่อยนะ นี่แหละครับชีวิตผม ผมยังเป็นนักศึกษาอยู่ครับ วันวันก็เที่ยวเล่นไปวันๆ ไม่ชอบหาเรื่องใคร ส่วนใหญ่ผมก็เน้นจะออกไปทำกิจกรรมกับเพื่อนๆRead More …


© 2017: เป้าหมายมีไวพุ้งชน | Travel Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress