กินอย่างไรให้มีกล้ามเนื้ออย่างคนอื่นเขา

tum-travel-pal-PLsVmkit

หุ่นดีใครๆ ก็อยากมีเป็นของตัวเอง เพราะนอกจากจะทำให้ใส่เสื้อผ้าต่างๆ ได้ดูสวยงามแล้ว ยังจะทำให้แลดูอ่อนกว่าวัยอีกด้วย ดังนั้น หลายๆ คนจึงสรรหาวิธีที่จะทำให้ตนหุ่นดี ยิ่งถ้าหากมีกล้ามขึ้นมาโดยเฉพาะหนุ่มๆ แล้วละก็ ใครเห็นก็เป็นอันต้องเหลียวหลังมองตามด้วยความเซ็กซี่บนเรือนร่างกาย แล้วจะทำยังไงถึงจะมีกล้ามกับเขาบ้างล่ะ คำตอบก็คือ ต้องออกกำลังกาย และควบคุมอาหารอย่างมีระเบียบวินัยครับ วันนี้ เราจึงเทคนิคการกินสร้างกล้ามเนื้อมาฝากครับ
ก่อนอื่นต้องปรับเปลี่ยนการกินอาหารออกเป็นมื้อย่อยเป็น 6 มื้อ แต่ละมื้อควรให้อิ่มแต่พอดี และร่างกายสามารถเผาผลาญได้หมด ทุกมื้อต้องมีอาหารที่เป็นโปรตีนเพราะโปรตีนมีส่วนสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อ หลักในการกินโปรตีนคือต้องกินมื้อละไม่เกิน 30 กรัม เพราะร่างกายของเราสามารถนำโปรตีนไปใช้ได้จำกัดต่อมื้ออาหารครั้งละ 30 กรัม หากมากกว่านั้นก็จะต้องถูกขับถ่ายออกจากร่างกาย หากขับถ่ายไม่หมดก็จะสะสมกลายเป็นไขมันส่วนเกินพอกพูนในร่างกายอีกด้วย ตัวอย่างโปรตีนที่ควรรับประทานคือ เนื้อหมูไม่ติดมัน เนื้อหน้าอกไก่ เนื้อปลา ไข่ไก่ เป็นต้น ที่สำคัญอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตนั้นต้องเลือกชนิดที่ไม่โดนขัดสี เพราะจะนำมาใช้เป็นพลังงานได้หมด ไม่สะสมเป็นไขมัน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น นอกจากนั้นยังต้องรับประทานอาหารจำพวกผักผลไม้ให้มากๆ เพื่อให้มีกากใยช่วยในการย่อยอาหาร โดยเน้นผักที่เป็นผักใบเขียวและผลไม้ที่ไม่มีรสหวาน ไม่มีแป้ง จะช่วยดักจับไขมันให้ออกมากับการขับถ่าย หลักการกินอาหารในมื้อต่างๆ มีดังนี้
– มื้อเช้า เป็นมื้อสำคัญที่ห้ามงดเป็นอันขาด เพราะหากไม่กินข้าวเช้าจะทำให้ร่างกายดึงเอาโปรตีนที่เก็บไว้สร้างกล้ามเนื้อออกมาเป็นพลังงานเสียหมด ทำให้เมื่อถึงเวลาเล่นกล้ามก็จะไม่ได้ผล อีกอย่างที่สำคัญหากคุณไม่กินข้าวเช้าจะทำให้ร่างกายหลั่งสารตัวหนึ่งที่สั่งให้หิวมากในมื้อเย็นอีกด้วย ตัวอย่างอาหารมื้อเช้าเช่น ไข่ที่ปรุงด้วยวิธีที่หลีกเลี่ยงน้ำมันให้น้อยที่สุด อาจจะเป็นไข่กวน ไข่ต้ม จำนวน 4 ฟอง ข้าวกล้อง 2 ทัพพี ผัดผักรวมหรือหากเป็นผักลวกได้ยิ่งดี ตบท้ายด้วยโยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย 1 แก้ว
– มื้อกลางวัน กินให้อิ่มแต่พอดีไม่ต้องหนักเท่ามื้อเช้า ตัวอย่างเมนูคือ เกาเหลาหมูหรือต้มเลือดหมู เน้นหมูที่ไม่ติดมัน ข้าวกล้องสองทัพพี โยเกิร์ตไขมันต่ำ หรือนมพร่องมันเนย 1 แก้ว
– มื้อเย็น เป็นมื้อที่เบาที่สุดเพราะใกล้ถึงเวลากลางคืนที่เราต้องพักผ่อน ดังนั้นร่างกายอาจเผาผลาญได้ไม่หมด ตัวอย่างเมนูได้แก่ ปลานึ่ง ผักนึ่ง ข้าวหนึ่งทัพพี โดยมีข้อกำกัดว่าจะต้องกินก่อนนอน 3 ชั่วโมง
– มื้ออาหารว่าง เป็นมื้อระหว่างมื้อเช้ากับกลางวัน และกลางวันกับเย็น ให้กินหลังจากมื้ออาหารหลักประมาณ 2 ชั่วโมง ยกตัวอย่าง นมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว คู่กับผลไม้หนึ่งอย่าง เช่น กล้วยหอม 1 ผล แอปเปิ้ล 2 ชิ้น ฝรั่ง 2 ชิ้น เป็นต้น
เมื่อได้เทคนิคการกินแล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ด้วยนะครับ เพียงเท่านี้คุณก็จะมีหุ่นที่ฟิตแอนด์เฟิร์มให้ใครต่อใครอิจฉาเล่นได้แล้ว

tum-travel-pal-snoPLsVmkit


Comments are Closed

© 2017: เป้าหมายมีไวพุ้งชน | Travel Theme by: D5 Creation | Powered by: WordPress